Przestańcie pisać takie głupoty, bo że jaja szkodza to jest mit już dawno obalony Cholesterol w jajkach ma niewielki wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Ci, którzy przestrzegają nas przed jedzeniem jajek, robią nas w jajo – dowodzą badania. – Nie ma potrzeby ograniczania liczby jaj w diecie. Wręcz przeciwnie, ze względu na [...]
to jak chcesz jesc i zjesz niezaleznie od tego co tutaj Ci zaproponuja bardziej doswiadczeni to po co w ogole to pytanie? chcesz uslyszec ZE TO ZAYEBISTY cykl? NIE JEST !!!
Wyjazd się przeciągnął, ale dzisiaj zrobiłem już pierwszy trening. Opiszę też co dzisiaj jadłem. Trening 1. 22.08.09 r. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych 14.00 - Obiad:szaszłyki z kiełbasy, cebuli, piersi kurczaka i papryki z grilla. Zjadłem 2. 16.30 - Posiłek przed treningowy: [...]
[...] do dvpy a co sie nadaje. Mimo to ludzie kupuja. Ale na ogol jak wszystko dobrze wytlumacze to nie popelniaja bledu. Jesli facet je 3 posilki dziennie i nie udaje mu sie zjesc wiecej to sorrki, ale bez bialka lub gainera sie nie obejdzie. Jesli koles przychodzi i mowi ze spozywa 5-6 posilkow dobrze zbilansowanych to mu bialka ani gainera nigdy [...]
[...] mono w pracy 2kaps Arson Jak mi sie uda to jutro (tj. juz dzis) wrzuce fotki jedzonka. W pracy z bulki - nie ma razowego. Az takim hardcorem nie jestem azeby w poniedzialek jesc chleb razowy z czwartku... Dostawa jest we wtorki i czwartki. jak zdaze to mam jaki chce w sumie - wybor maly ale zawsze jakis i co najwazniejsze polski chlebus. W [...]
Vajolet, podpowiedz mi: czy teraz przechodzisz na rekompozycję???? bo nie mam za bardzo czasu przeanalizować kilku stron Twojego dziennika w tył, a widzę, że tu konkretne zasady Obliques Ci napisała. Ja właśnie od dzisiaj zaczynam właśnie rekompozycję, ale jestem delikatnie mówiąc rozbita jeszcze troszkę po ostatnim półroczu na redukcji nie wiem [...]
* DZIEŃ 54 * 02.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B6 (3 x 10 powtórzeń) 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (bez żadnego [...]
Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]
[...] zajmije mi 1,5 godzina (razem z rozciaganiem przed i po treningu, jazda na rowerze stacjonarnym) Do tej pory jadlem 8 tabletem aminokwasow (Uniwersal Amino 1900), potem tunczyc i w nocy ok 12 (tak sie budze) wypijam 40 gr. odzywki Whey Protein Complex. Marcin bylbym wdzieczny za podpowiedz co mam jesc pio treningu bo czuję ze gdzies mam bląd
xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania [...]
[...] na poszczególne posiłki. Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty czyli co to mam jesc te 6 posiklow dzienne tak? nie chce napuchnac w miesnie jak dmuchana lala chce byc szczupla. kuwa nie wiem o co "kaman"
Myron - wiesz jak jest nie zawsze da sie zjesc to co sie powinno ? Wsumie na oko bo już tyle razy robiłem sobie diete w dzienniczku ze wiem ile co ma mneiejwiecej czego:). Posiłki typ ubiad i do pracy sie różnią a tak to cały czas satram sie jesc kuraka i ryz. Jak czuje ze czegos brakuje to zapijam SP80 i jest gitara. pas na razie jest luz wiec [...]
[...] w 6 posilkach = 180g na dobę), a osoba ważaca 120kg i jedząca 5 posilków w ciagu dnia - ledwo moze przekroczyc 1,2g bialka na kg masy ciala (bo przeciez bez sensu jest jej jesc wiecej niz 30g bialka na posilek, a wiec wychodzi 5 razy 30g = 150g), bo więcej nie przyswoi... Tak naprawdę to ile bialka 'się przsywoi" - jest niepoliczalne [...]
[...] przynajmniej 2-3 zestawy posilkow dziennych zeby nie bylo monotonnie. Policz BTW i kcal dla kazdego posilku. 1x w tygodniu w wybranym przedziale od do mozesz sobie zrobic dzien wolnosci i jesc to na co masz ochote, lacznie z fastfoodami. Pomaga to niektorym odpoczac psychicznie od diety. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 00:10:18
a mi wczoraj laska sie tez doyebala po 2 latach chce mi zabronic jesc odzywki, mowila ze sie dowiedziala co t oza odzywki w cucyslowiu, koorwa pracuje z 2 kolesiami, jeden kolega to nic nie powiedzial, ten 2 frajer moze cos jej nawkrecal niestety nie mielismy czasu gadac o bzdurach bo sa wazniejsze sprawy i juz nie wytlumaczyla o co jej chodzi [...]
piciu80 Ok, dobrze robisz iż nie rzucasz się do ćwiczeń. Co do Twojego posiłku co dałeś; płatki owsiane zostaw na noc w wodzie i rano zjedz, tosty sobie odpuść. Ogółem pomidor który dałeś nie wiele z działa, musisz jeść zdecydowanie więcej warzyw.
Posiłek 2,3 i 4 to czas kiedy jestem w pracy i nie bardzo jest tu opcja by 3 razy rozstawiać się z pojemnikami z ryzem/kurczakiem/warzywami. Przerwa śniadaniowa jest jedna (ta o 13:00) więc zapodałem tego Gainera właśnie na godzine 10 oraz 16 żeby ratować jakoś częstotliwość jedzenia oraz ilość kcal. Do tego dochodzi jeszcze fakt, że po powrocie [...]
Witaj Ja używałem tego programu do obliczania B,W,T i kalorii: http://m_dutkiewicz.republika.pl/ tam poszukaj Twój Dietetyk 1.0.3 ----- Żeby nabrać masy powinnaś jeść 70 kcal na kg masy co w twoim wypadku wynosi +/- 3850kcal. 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy możesz to obliczyć tym programikiem [...]
to normalne jak w pierwszym cwiczeniu wycisganiesz z siebie maxa, to jak czesciej zaczyna drugie juz kulec tak mam zwłaszcza przy ćwiczeniach izolowanych tj uginanie stojąc,prostowanie robię na maxa (przynajmniej takie odnoszę wrażenie,że to max ) i w następnej serii już mniej powtórzeń Jak nauczysz sie we wszystkich cwiczeniach wyciagac maxa na [...]
jesteś w wieku gdzie cały czas się rozwijasz... więc o redukcji zapomnij... i wcale nie masz jakiejś wielkiej nadwagi... Dlatego... po pierwsze poczytaj posty podwieszone o odzywianiu aby rozjaśnić sobie temat ... co i kiedy jeść /wszystko jest tam już napisane, więc wybacz ale po raz 100 nikt tego pisac znowu nie będzie/ po drugie : aktywność [...]
Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.
